Cómo calcular la ingesta de proteínas diarias
¿Estás seguro de la cantidad de proteínas diarias que debes agregar a tu cuerpo?, en la vida no se vive para comer se come para vivir y es por eso que los alimentos no deben ser a lo loco, el consumo de estos se hace de manera equilibrada para el buen funcionamiento del cuerpo. Si eres vegetariano igual debes conocer cómo agregar proteínas diarias y la cantidad suficiente que necesitas.
Para comprar proteínas en Venezuela debes consultarlo con un médico, pues normalmente con los alimentos es suficiente. Ahora si tienes algún problema que no los absorbe bien entonces si requieres de otras vías.
¿Cuántas proteínas debes consumir diariamente?
La cantidad de proteínas diarias que se recomienda en las personas mayores son de 0.8 gramos por kilogramos, para que entiendas mejor una persona con un peso de 165 libras que es bastante, necesita una ingesta diaria de 60 gramos de proteínas.
Otra forma de ver la cantidad de proteínas que necesita una persona diaria es que, de 2000 calorías, entre 200 y 700 deben ser proteínas.
Cuando las personas están en la transición de convertirse en adulto y adulto mayor el cuerpo sufre de pérdida de masa muscular. Es un proceso natural del envejecimiento y a causa de esto es necesario consumir suplementos vitamínicos con proteínas.
Alimentos que contienen proteínas
Hay muchos alimentos que contienen proteínas. Unos en mayor cantidad y otros en menor. También existen combinación de alimentos que te ayudan a fijar más los nutrientes, es por eso que también debes conocer esos detalles.
Todas las semillas, frutas naturales y frutos secos son importantes porque tienen muchas proteínas. Las carnes principalmente las rojas son portadoras de este nutriente que da energía y fuerza. El pescado, el huevo completo y muy importante el de codorniz.
Estos alimentos deben combinarse, deben existir en tu plato dos porciones de proteínas, por ejemplo granos como frijoles y carne. Acompañado de varias ensaladas verdes principalmente para fijar el hierro y la proteína y algún vegetal.
Si no tienes necesidad de tomar suplementos, entonces adquiere proteínas con una buena alimentación. Esto será suficiente, es importante que conozcas si tu cuerpo expulsa este nutriente en la orina, porque se dan mucho los casos de este problema. Esto significa que vas a necesitar suplementos medicinales que te aporten el nutriente.
¿Cuál es el momento indicado para consumir proteínas?
Las proteínas del cuerpo deben ser bien repartidas diariamente, la mayoría de las personas comen proteínas en la noche, cuando no debe ser así. El desayuno es el mejor alimento que debes tener y poco a poco se vuelve más ligero. Recuerda que mientras duermes tu cuerpo pasa un período de 8 horas o más en ayunas, que es bueno para el cuerpo, pero no debes dormir lleno porque esto no le hace bien a tu cuerpo.
La idea es que dentro de tus posibilidades puedas consumir entre 15 y 25 gramos de proteínas diarias. Siempre es necesario que integres el ejercicio físico, según tu condición de salud el que puedas hacer tu cuerpo lo necesita.
En caso de tener que tomar suplementos, cuenta primero con el médico porque una ingesta de proteínas es peligrosa. Todos los nutrientes del cuerpo deben estar en equilibrio.